告别拜拜肉，桥臂动作助你打造纤细手臂！(桥臂是哪个位置)

告别拜拜肉，桥臂动作助你打造纤细手臂！

随着生活节奏的加快，越来越多的人开始关注自己的身材。手臂作为人体的一部分，常常因为脂肪堆积而显得不够纤细。而拜拜肉更是让人头疼的问题。今天，就让我为大家介绍一套桥臂动作，帮助你告别拜拜肉，打造纤细手臂！

我们先来了解一下桥臂动作的原理。桥臂动作主要是通过锻炼手臂的肌肉，达到减少手臂脂肪、塑造手臂线条的目的。这套动作主要针对手臂的肱二头肌、肱三头肌和前臂肌肉进行锻炼，从而有效地消除拜拜肉。

接下来，我将为大家详细讲解这套桥臂动作的具体步骤：

1. 站立桥臂

（1）站立，双脚与肩同宽，脚尖略微向外分开。

（2）双手放在身体两侧，掌心朝内。

（3）慢慢抬起双手，手臂与地面平行，保持手臂伸直。

（4）然后缓慢降低手臂，回到初始位置。

（5）重复此动作，每组10-15次，做3-4组。

2. 前臂桥臂

（1）站立，双脚与肩同宽，脚尖略微向外分开。

（2）双手放在身体两侧，掌心朝内。

（3）慢慢抬起双手，手臂与地面平行，保持手臂伸直。

（4）将手掌翻转，掌心朝外。

（5）然后缓慢降低手臂，回到初始位置。

（6）重复此动作，每组10-15次，做3-4组。

3. 侧桥臂

（1）站立，双脚与肩同宽，脚尖略微向外分开。

（2）双手放在身体两侧，掌心朝内。

（3）慢慢抬起双手，手臂与地面平行，保持手臂伸直。

（4）将手臂向一侧倾斜，与地面垂直。

（5）然后缓慢降低手臂，回到初始位置。

（6）重复此动作，每组10-15次，做3-4组。

4. 俯卧桥臂

（1）俯卧在瑜伽垫上，双手放在身体两侧，掌心朝内。

（2）慢慢抬起双手，手臂与地面平行，保持手臂伸直。

（3）将手臂向一侧倾斜，与地面垂直。

（4）然后缓慢降低手臂，回到初始位置。

（5）重复此动作，每组10-15次，做3-4组。

5. 桥臂卷腹

（1）站立，双脚与肩同宽，脚尖略微向外分开。

（2）双手放在身体两侧，掌心朝内。

（3）慢慢抬起双手，手臂与地面平行，保持手臂伸直。

（4）同时，将上半身向前倾斜，进行卷腹动作。

（5）然后缓慢降低手臂和上半身，回到初始位置。

（6）重复此动作，每组10-15次，做3-4组。

坚持做这套桥臂动作，相信不久后，你的手臂将变得更加纤细，拜拜肉也将离你而去。同时，这套动作还可以提高你的身体协调性和柔韧性，让你在塑造手臂线条的同时，保持良好的身体状态。记住，持之以恒是关键，加油吧！